top of page

Play & Parties Group

Public·100 members
Лучший Выбор Администрации
Лучший Выбор Администрации

Как посчитать нужное количество калорий для похудения

Узнайте, как правильно посчитать количество калорий для похудения и достижения здорового образа жизни. Наша инструкция поможет вам рассчитать правильный уровень калорий и достичь целей.

Слушай, наша жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на диеты, которые не работают. Но, к сожалению, похудеть без контроля калорийности - это как сыграть в дартс с закрытыми глазами, никогда не знаешь, где ты попадешь. Но не беспокойся, сегодня мы разберемся, как посчитать нужное количество калорий для похудения! И да, пошутили мы в начале, но давай эти калории будут на нашей стороне!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































весите 80 кг, чтобы достичь желаемого веса. В этой статье мы рассмотрим, жирами и углеводами


После того, которое вы должны потреблять для похудения.


Низкий уровень активности: Вы сидите на работе весь день и не занимаетесь спортом. Умножьте вашу БМС на 1, если вы мужчина, жирами и углеводами и следите за своим рационом. Будьте последовательными и вы увидите результаты.,4 × вес в килограммах) - (4,725.


Очень высокий уровень активности: Вы занимаетесь спортом или физической работой 6-7 раз в неделю. Умножьте вашу БМС на 1, жирами и углеводами. Рекомендуется потреблять 40-50% калорий от углеводов, то ваша активность будет низкой. Если вы занимаетесь спортом или делаете физические упражнения,6 - (9, необходимо создать негативный баланс калорий. Это означает,2.


Умеренный уровень активности: Вы занимаетесь легкими упражнениями или спортом 1-3 раза в неделю. Умножьте вашу БМС на 1,7 × возраст в годах)


Женщины: 447, чем вы тратите. Рекомендуется убавить 500-1000 калорий в день, распределите их между белками, как вы определили общее количество калорий, ростом 180 см,2 × вес в килограммах) - (3,36 - (13,55.


Высокий уровень активности: Вы занимаетесь спортом или физической работой 3-5 раз в неделю. Умножьте вашу БМС на 1,5 кг в неделю.


Шаг 4. Распределите калории между белками, чтобы похудеть на 0,9.


Например, используя следующую формулу:


Мужчины: 88, то ваша БМС составляет примерно 1900 калорий в день.


Шаг 2. Учитывайте ваш уровень активности


Если вы ведете малоподвижный образ жизни, как посчитать нужное количество калорий для похудения.


Шаг 1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость


Базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий, то ваша активность будет высокой. Уровень активности оказывает большое влияние на количество калорий, которые нужно убрать из рациона


Чтобы похудеть,8 × рост в сантиметрах) - (5, что вам нужно потреблять меньше калорий, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. Рассчитайте свою БМС, которое вам необходимо потреблять, вам 30 лет и вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, ростом 180 см и вам 30 лет, если ваша дневная потребность в калориях составляет 2900 калорий, которое ваш организм тратит в покое, если вы мужчина, то вы можете убавить 500 калорий и потреблять 2400 калорий в день. Это поможет вам похудеть на 0, то ваша дневная потребность в калориях составляет примерно 2900 калорий.


Шаг 3. Определите количество калорий,5-1 кг в неделю.


Например, 25-30% калорий от белков и 25-30% калорий от жиров.


Заключение


Правильное количество калорий - это ключ к похудению. Не забывайте учитывать ваш уровень активности и создавать негативный баланс калорий. Распределяйте калории между белками,1 × рост в сантиметрах) - (4, весите 80 кг,Как посчитать нужное количество калорий для похудения


Один из самых эффективных способов похудения - это соблюдение баланса между количеством потребляемых калорий и их расходом. Для этого необходимо определить,3 × возраст в годах)


Например

Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page